Nivel de actividad física adecuada

nivel de actividad fisica
Nivel de actividad física

El nivel de actividad física recomendado por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.

La ¬ęactividad f√≠sica¬Ľ no debe confundirse con el ¬ęejercicio¬ę.

El ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo de mejorar la aptitud física.

La actividad f√≠sica abarca el ejercicio, pero tambi√©n otras actividades que entra√Īan movimiento corporal.

Estas se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

  • Reduce el riesgo de hipertensi√≥n, cardiopat√≠a coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, c√°ncer de mama y de colon, depresi√≥n y ca√≠das;
  • Mejora la salud √≥sea y funcional, y
  • Es un determinante clave del gasto energ√©tico, y es por tanto fundamental para el equilibrio cal√≥rico y el control del peso.

Recomendaciones sobre el nivel de actividad física para la salud

Los ni√Īos y j√≥venes de 5 a 17 a√Īos

  • inviertan como m√≠nimo 60 minutos diarios en actividades f√≠sicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad f√≠sica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar√° un beneficio a√ļn mayor para la salud.
  • La actividad f√≠sica diaria deber√≠a ser, en su mayor parte, aer√≥bica. Convendr√≠a incorporar, como m√≠nimo tres veces por semana.

Los adultos de 18 a 64 a√Īos

Dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

  • La actividad aer√≥bica se practicar√° en sesiones de 10 minutos de duraci√≥n, como m√≠nimo.
  • Que, a fin de obtener a√ļn mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la pr√°ctica de actividad f√≠sica moderada aer√≥bica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad f√≠sica intensa aer√≥bica.
  • Dos veces o m√°s por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Los adultos de 65 en adelante

Dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f√≠sicas moderadas aer√≥bicas, o bien alg√ļn tipo de actividad f√≠sica vigorosa aer√≥bica durante 75 minutos, o una combinaci√≥n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

  • La actividad se practicar√° en sesiones de 10 minutos, como m√≠nimo.
  • Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr√°ctica de actividad f√≠sica moderada.
  • aer√≥bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f√≠sica aer√≥bica vigorosa, o una combinaci√≥n equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f√≠sicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca√≠das, tres d√≠as o m√°s a la semana.
  • Convendr√≠a realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de m√ļsculos dos o m√°s d√≠as a la semana.
  • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f√≠sica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr√°n f√≠sicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Fuente: Organización Mundial de la Salud. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/index.html

Ponte en acción!!!!

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