sedentarismo

Sedentarismo, asesino silencioso

El sedentarismo o falta de actividad f√≠sica se ha convertido en el enemigo silencioso m√°s poderoso en los √ļltimos tiempos mata a nivel mundial a m√°s personas que el tabaquismo, el alcoholismo y el exceso del consumo de drogas.

El 30% de las muertes por c√°ncer son debido a los siguientes factores:

1- elevado índice de masa corporal
2- una mala nutrición poco consumo de frutas y verdad
3- sedentarismo y falta de actividad física
4- consumo de alcohol alcoholismo
5- consumo de tabaco tabaquismo

Una cifra tan grande como 3.2 millones de fallecidos es la que produce la falta suficiente de actividad física
Seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud la falta de actividad f√≠sica y sedentarismo est√° por detr√°s de la hipertensi√≥n y los altos niveles de az√ļcar en sangre
Las Naciones Unidas informan que en la mayoría de los países el riesgo de enfermedad de desarrollar enfermedades no transmisibles como el cáncer la diabetes las enfermedades cardiovasculares han aumentado significativamente debido al sedentarismo.
Entonces la Organización Mundial de la Salud nos aconseja que debemos tener al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días. Aquí puedes ver la recomendación de OMS de la actividad física que deberías hacer por edades.

El primer problema…Que enfrenta la persona para poder comenzar a moverse es no saber c√≥mo comenzar

Como vencer el sedentarismo? Aquí algunas ideas

  • Comienza por actividades simples, que sean muy accesibles de poder realizar por ejemplo comienza a subir las escaleras todos los d√≠as en vez de usar el ascensor
  • Estaciona tu carro dos o tres esquinas m√°s lejos de tu trabajo eso te obligar√° a caminar un poco m√°s
    Sacas a tu perro a pasear ay√ļdalo tambi√©n a √©l a ejercitarse y camina de forma constante y un poco m√°s acelerada por lo menos durante 15 minutos
  • Ir sumando las actividades en las que puedas moverte va a ser muy importante a lo largo del d√≠a y su maras por lo menos de 30 a 60 minutos diarios de actividad
  • Si bien es cierto que Estas actividades sencillas que puedes realizar durante el d√≠a comenzar√°n a cambiar tu estado de √°nimo tu estado f√≠sico muchas veces no es suficiente para poder controlar el peso y mejorar tu salud cardiovascular y de fuerza f√≠sica general
  • Por eso debemos comenzar con alguna actividad f√≠sica que verdaderamente nos ayude a entrenar nuestro cuerpo.
  • Comienza con algo que realmente te guste hacer, por ejemplo practicar alg√ļn deporte o alguna actividad f√≠sica agradable para ti.
  • Ten en cuenta que mejorar tu alimentaci√≥n en el proceso de comenzar a moverte puede potenciar los resultados con esta actividad f√≠sica.
  • Recuerda que el 80% del resultado depender√° de una buena nutrici√≥n y s√≥lo el 20% de la actividad f√≠sica que realizas.
  • El objetivo final ser√° que puedas vencer al sedentarismo y empezar a moverte de una forma continua y duradera.
  • Del 50 % al 70% abandona su plan de ejercicios en el corto plazo.
  • Es muy importante plantearse metas espec√≠ficas y reales.

La actividad física tiene como efectos favorables lo

  • Aumento aumento de consumo de calor√≠as diario sea aumento del metabolismo basal.
  • Ayuda a la p√©rdida de peso manteniendo el tejido magro y reduciendo el tejido graso.
  • Tiene efectos favorables para la salud, como el mejoramiento del sistema cardiovascular, cardio respiratorio metab√≥lico y endocrino.
  • Favorece tambi√©n y disminuye la resistencia a la insulina.
  • Tiene tambi√©n efectos psicol√≥gicos ya que aumenta la autoestima y favorece a un buen estado de √°nimo.

De una forma u otra quedarte quieto no debe ser una opci√≥n para ti. Siempre preg√ļntate hasta que edad quieres vivir y como.

Fotos

Image by Mabel Amber, still incognito… from Pixabay