El sedentarismo o falta de actividad física se ha convertido en el enemigo silencioso más poderoso en los últimos tiempos mata a nivel mundial a más personas que el tabaquismo, el alcoholismo y el exceso del consumo de drogas.
El 30% de las muertes por cáncer son debido a los siguientes factores:
1- elevado índice de masa corporal
2- una mala nutrición poco consumo de frutas y verdad
3- sedentarismo y falta de actividad física
4- consumo de alcohol alcoholismo
5- consumo de tabaco tabaquismo
Una cifra tan grande como 3.2 millones de fallecidos es la que produce la falta suficiente de actividad física
Según la Organización Mundial de la Salud la falta de actividad física y sedentarismo está por detrás de la hipertensión y los altos niveles de azúcar en sangre
Las Naciones Unidas informan que en la mayoría de los países el riesgo de enfermedad de desarrollar enfermedades no transmisibles como el cáncer la diabetes las enfermedades cardiovasculares han aumentado significativamente debido al sedentarismo.
Entonces la Organización Mundial de la Salud nos aconseja que debemos tener al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días. Aquí puedes ver la recomendación de OMS de la actividad física que deberías hacer por edades.
El primer problema…Que enfrenta la persona para poder comenzar a moverse es no saber cómo comenzar
Como vencer el sedentarismo? Aquí algunas ideas
- Comienza por actividades simples, que sean muy accesibles de poder realizar por ejemplo comienza a subir las escaleras todos los días en vez de usar el ascensor
- Estaciona tu carro dos o tres esquinas más lejos de tu trabajo eso te obligará a caminar un poco más
Sacas a tu perro a pasear ayúdalo también a él a ejercitarse y camina de forma constante y un poco más acelerada por lo menos durante 15 minutos - Ir sumando las actividades en las que puedas moverte va a ser muy importante a lo largo del día y su maras por lo menos de 30 a 60 minutos diarios de actividad
- Si bien es cierto que Estas actividades sencillas que puedes realizar durante el día comenzarán a cambiar tu estado de ánimo tu estado físico muchas veces no es suficiente para poder controlar el peso y mejorar tu salud cardiovascular y de fuerza física general
- Por eso debemos comenzar con alguna actividad física que verdaderamente nos ayude a entrenar nuestro cuerpo.
- Comienza con algo que realmente te guste hacer, por ejemplo practicar algún deporte o alguna actividad física agradable para ti.
- Ten en cuenta que mejorar tu alimentación en el proceso de comenzar a moverte puede potenciar los resultados con esta actividad física.
- Recuerda que el 80% del resultado dependerá de una buena nutrición y sólo el 20% de la actividad física que realizas.
- El objetivo final será que puedas vencer al sedentarismo y empezar a moverte de una forma continua y duradera.
- Del 50 % al 70% abandona su plan de ejercicios en el corto plazo.
- Es muy importante plantearse metas específicas y reales.
La actividad física tiene como efectos favorables lo
- Aumento aumento de consumo de calorías diario sea aumento del metabolismo basal.
- Ayuda a la pérdida de peso manteniendo el tejido magro y reduciendo el tejido graso.
- Tiene efectos favorables para la salud, como el mejoramiento del sistema cardiovascular, cardio respiratorio metabólico y endocrino.
- Favorece también y disminuye la resistencia a la insulina.
- Tiene también efectos psicológicos ya que aumenta la autoestima y favorece a un buen estado de ánimo.
De una forma u otra quedarte quieto no debe ser una opción para ti. Siempre pregúntate hasta que edad quieres vivir y como.
Fotos
Image by Mabel Amber, still incognito… from Pixabay