Después de escribir tus metas necesitas una rutina básica de ejercicios para principiantes!!!! Sigue leyendo para saber cómo comenzar.
Cosas a tener en cuenta
- Para hacer una buena rutina básica de ejercicios para principiantes hay algunas cosas claves a tener en cuenta.
- Lo primero es diferenciar entre las personas que hace años que no entrenan y las personas que tienen aunque sea un poco de entrenamiento. En un caso u otro el tiempo del entrenamiento varia, pude ser la misma rutina que les pondré a continuación pero diferentes tiempos.
- Debes tener en cuenta que la rutina la puedes realizar en casa, en un parque o en un gimnasio, así que no hay excusas…
- No esperes que el mejor momento llegue, de lo contrario nunca empiezas. No esperes al lunes para comenzar, hoy es el mejor día para empezar.
- Solo hazlo.
Rutina básica para Cardio
Los principiantes pueden comenzar con 12-15 minutos de trabajo cardiovascular continuo y con el tiempo ir aumentando, los que ya tienen un poco de entrenamiento pueden comenzar con 15-18 minutos.
Las condiciones para hacer este trabajo son…
- Hacerlo de forma continua, sin interrupciones.
- Que tu corazón llegue a un ritmo que te entrene cardiovascularmente. Para saber como calcular tu ritmo ideal de trabajo aeróbico lee este post Ejercicio y diabetes.
Hay muchas formas de hacer cardio, por ejemplo, caminata, trote, Zumba, steps, bicicleta, nadar, etc. Tu puedes elegir la que te guste.
Rutina básica extra
Esta rutina se realiza a continuación del tiempo de trabajo aeróbico y dura solo unos minutos, te ayudará a tonificarte y a gastar más calorías y más grasa.

Ejercicio #1 sentadillas 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #2 Lounges alternado 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #3 Pantorrilla 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Hacer tres ciclos sin parar.

Ejercicio #1 push up de 10 – 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin para.
Ejercicio #2 vuelos laterales para hombro 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #3 abdominales 15 repeticiones.
Hacer tres ciclos sin parar.
Hola,
he nominado tu blog para el Liebster Award.
Un saludo
Gracias Yvonne.
Yvonne Muchas gracias. A su orden.
Hola juanjose, he intentado compartir esta entrada en facebook y no he podido, si puedes compartirlo tú en la biografía de mi página…Mañana comenzamos un reto y tus consejos son perfectos!!! La página es Cocina y Nutrición. Un saludo y Gracias.
EnriquetaPac. Con mucho gusto lo haré. A su o reden.
EnriquetaPac. Compartí la entrada a través de su correo, ya que, como yo no soy el administrador de la pagina no me permite compartirlo directamente. A su orden.
Gracias, finalmente he podido!!! :)