Rutina básica de ejercicios para principiantes

Después de escribir tus metas necesitas una rutina básica de ejercicios para principiantes!!!! Sigue leyendo para saber cómo comenzar.

Cosas a tener en cuenta

• Para hacer una buena rutina básica de ejercicios para principiantes hay algunas cosas claves a tener en cuenta.
• Lo primero es diferenciar entre las personas que hace años que no entrenan y las personas que tienen aunque sea un poco de entrenamiento. En un caso u otro el tiempo del entrenamiento varia, pude ser la misma rutina que les pondré a continuación pero diferentes tiempos.
• Debes tener en cuenta que la rutina la puedes realizar en casa, en un parque o en un gimnasio, así que no hay excusas…
• No esperes que el mejor momento llegue, de lo contrario nunca empiezas. No esperes al lunes para comenzar, hoy es el mejor día para empezar.
• Solo hazlo.

Rutina básica para Cardio 

Los principiantes pueden comenzar con 12-15 minutos de trabajo cardiovascular continuo y con el tiempo ir aumentando, los que ya tienen un poco de entrenamiento pueden comenzar con 15-18 minutos.

Las condiciones para hacer este trabajo son…

• Hacerlo de forma continua, sin interrupciones.
• Que tu corazón llegue a un ritmo que te entrene cardiovascularmente. Para saber como calcular tu ritmo ideal de trabajo aeróbico lee este post Ejercicio y diabetes.

Hay muchas formas de hacer cardio, por ejemplo, caminata, trote, Zumba, steps, bicicleta, nadar, etc. Tu puedes elegir la que te guste.

Rutina básica extra 

Esta rutina se realiza a continuación del tiempo de trabajo aeróbico y dura solo unos minutos, te ayudará a tonificarte y a gastar más calorías y más grasa.

Ejercicio #1 sentadillas 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #2 Lounges alternado 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #3 Pantorrilla 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Hacer tres ciclos sin parar.

Ejercicio #1 push up de 10 – 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin para.
Ejercicio #2 vuelos laterales para hombro 15 repeticiones.
Steps 1 minuto sin parar.
Ejercicio #3 abdominales 15 repeticiones.
Hacer tres ciclos sin parar.

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