Ejercicios para el dolor de espalda. 3 claves para mejorar

Conocer tu cuerpo puede ayudarte. Podemos mejorar nuestro estilo de vida con solo saber que cosas nos afectan la salud. Estos ejercicios para el dolor de espalda pueden ayudarte. Tres claves que te har√°n m√°s feliz.

dolor de espalda

Porque da dolor de espalda? 

  • Por la edad: esta es una de las causas principales debido a que despu√©s de cierta edad hay deterioro en las v√©rtebras, desgaste en los discos intervertebrales, desviaciones, lesiones que se acumulan, etc.
  • Pobre condici√≥n f√≠sica: el sedentarismo provoca debilidad en la musculatura, por ende, hay propensi√≥n a malas posturas, que a su vez provoca dolor de espalda.
  • Sobrepeso: el peso que ponemos sobre nuestra v√©rtebras determinar√° los dolores y la salud de nuestra espalda. A mayor peso, mayores dolores y problemas. Dentro e este apartado debemos hablar e las mujeres embarazadas ya que en este periodo la mujer sufre constantes dolores de espalda, ocasionado por su aumento de peso, cambios en la din√°mica de movimientos y modificaciones posturales, as√≠ como por los malestares frecuentes como nauseas, estre√Īimiento, gases calambres, etc. Puedes ampliar este tema en ¬ęTrucos para palear los dolores en el embarazo¬Ľ ¬†
  • El tipo de trabajo: aquellos trabajos que exigen levantar pesos y hacer grandes esfuerzos f√≠sicos producen constantes dolores de espalda.
  • Condiciones especiales: como discos lesionados, ¬†espasmos, tensi√≥n muscular, hernia discal, lordosis, escoliosis, ¬†cifosis, ¬†fibromialgia.

Las claves para mejorar o terminar con tus dolores de espalda. 

  • Lo primero es saber el origen del dolor, no es lo mismo una lesi√≥n como una hernia discal en alguna de las v√©rtebras que una simple contractura de alg√ļn musculo. En el primer caso requiere la consulta a un m√©dico especialista en el √°rea y el segundo caso tal vez no sea necesario.
  • Lo segundo, hacer un poco de reposo hasta que el dolor disminuya o desaparezca. (En los casos mas complicados, previa intervenci√≥n o tratamiento a cargo de un especialista)
  • ¬†Tercero hacer rehabilitaci√≥n en caso e ser necesario o comenzar una rutina de ejercicios que te permita fortalecer la musculatura del tren superior y centro del cuerpo, esto te ayudar√° a prevenir futuros dolores o lesiones de espalda. Y disminuir el stress y las tensiones, ya que en incontables ocasiones el dolor es por esta raz√≥n.

Ejercicios que te harán olvidar tus dolores 

Los ejercicios deben repetirse un mínimo de dos (2) veces por semana, lo ideal seria de tres (3) a  cuatro (4) veces por semana.

  1. Abdominales. Estos ejercicios son b√°sicos, ya que te ayudar√°n a mejorar tu postura y junto con el fortalecimiento de los musculo de la espalda se logra un equilibrio.

    ejercicos para el dolor de espala
    Ejercicios para el dolor de espalda
  2. Ejercicios de espalda; este ejercicio te ayudar√° a tonificar los m√ļsculos de la espalda baja y la zona superior.¬†dolor-de-espalda-ejercicio
  3. Ejercicios para oblicuos; los laterales que sirven de m√ļsculos estabilizadores y de apoyo a nuestras posturas.¬†dolor-de-espalda-ejercicio oblicuos

Siempre la recomendaci√≥n principal es ¬ęantes que curar, mejor es prevenir¬Ľ. En este caso la mejor prevenci√≥n es hacer ejercicio, tener un peso saludable y evitar el stress y las tensiones.

Moviéndote todos los días un poco logras todo esto y mas, solo tienes que decidirte, elegir los ejercicios que te gusten y comenzar.

JJ

1 comentario en “Ejercicios para el dolor de espalda. 3 claves para mejorar”

  1. Pingback: Ejercicios b√°sicos para espalda

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