4 ejercicios b√°sicos: Espalda

Ejercicios para espalda. #4 B√°sicos

Los ejercicios para espalda no solo sirve estéticamente sino también nos ayudan a mejorar problemas de desviaciones, contracturas y dolores.

Estos 4 ejercicios para espalda te ayudar√°n; sigue leyendo y los podr√°s poner en pr√°ctica de inmediato.

Conocer la anatom√≠a de nuestra espalda ¬†es necesario para saber cuales son los m√ļsculos que trabajamos con cada ejercicio, para poder planificar nuestra rutina de forma eficiente y evitar lesiones.

ejercicios para espalda con trx
Ejercicios para espalda con trx

 

M√ļsculos principales de la espalda

En nuestra espalda tenemos muchos m√ļsculos, peque√Īos, grandes y muy importantes. Vamos a ver cuales son los m√°s importantes.

  1. Trapecio
  2. Dorsal Ancho

 

 

Trapecio

 

Trapecio: Acci√≥n: ¬†porci√≥n descendente; ejerce acci√≥n contraria al conjunto del m√ļsculo y rota y aduce la esc√°pula. Rota la cabeza fijando la esc√°pula. porci√≥n transversa; tira de la esc√°pula hacia columna vertebral. Porci√≥n ascendente; rota la esc√°pula y tira de ella hacia la columna vertebral.

 

 

 

 

 

 

Dorsal Ancho

Dorsal Ancho: Acción: flexión dorsal, rotación medial y aducción del brazo.

 

 

 

 

 

 

 

Los cuatro ejercicios para espalda que vamos a ver son b√°sicos porque trabajan pr√°cticamente todos los m√ļsculos de esta zona.

Dominadas

Series de 10 ¬†repeticiones estar√°n bien, si no logras hacer 10 al inicio puedes buscar ayuda de un compa√Īero o utilizar m√°quinas que por medio de un contrapeso de permite terminar tu serie.

Remo con Mancuernas

 

Este es un buen ejercicio puedes trabajar la espalda en distintos √°ngulos, los dos brazos a la vez o alternados y puedes ir variando el peso con cada serie o aumentar con los cambios de rutina.

Dorsales Jalones

Este ejercicio te da una forma en la espalda espectacular y te permite trabajar desde pesos muy moderados hasta grande pesos.

Ejercicios para espalda con TRX

 

Con las TRX tenemos gran variedad de ejercicios y √°ngulos en los que podemos trabajar, trabajando siempre con el peso de tu propio cuerpo.

Estos ejercicios b√°sicos para espalda pueden ayudarte a que trabajes de forma que te permite tonificar toda la musculatura de tu espalda, mejorar tu apariencia y mejorar problemas posturales, desviaciones o viejas lesiones que necesiten de un trabajo constante.

JJ

 

 

Image by karabulakastan from Pixabay

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2 comentarios en “Ejercicios para espalda. #4 B√°sicos”

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