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Consejos para una buena digesti贸n

consejos para na buena digesti贸n
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De todos los sistemas de nuestro cuerpo, el sistema digestivo es probablemente al que m谩s atenci贸n le prestamos y del cual tenemos m谩s se帽ales que nos permite saber si lo que estamos comiendo es lo adecuado. Tu sistema digestivo tiene una forma de comunicarse contigo, y tiene mucho que decir acerca de lo que le das, c贸mo, cu谩nto y con qu茅 frecuencia.

Muchas personas, comen demasiado, no comen suficiente fibra, se saltean comidas o simplemente no comen durante todo el d铆a. Teniendo en cuenta lo que comemos y los abusos que nuestro sistema tiene que soportar, deber铆a sufrir de m谩s enfermedades digestivas.

Los problemas m谩s comunes del sistema digestivo: Gas, hinchaz贸n, irregularidad

La presencia de gas es un s铆ntoma de un funcionamiento normal del sistema. Es un indicador de que estamos digiriendo la cantidad de fibra adecuada. La mayor铆a de los alimentos que son carbohidratos: desde habichuelas hasta donas no se descomponen completamente durante la digesti贸n. As铆 pues, las bacterias que viven en tu intestino producen gas mientras que terminan el proceso digestivo. La persona promedio libera alrededor de medio libro de gas al d铆a, en unas 14 veces.

Muchas veces sentimos la sensaci贸n de hinchaz贸n despu茅s de comer. Normalmente es el resultado de aire que se atrapa en tu tracto digestivo, que puede provenir de un n煤mero sorprendente de fuentes. Algunas comidas en particular producen este efecto, como las bebidas carbonatadas, algunas comidas con picantes o con mucha grasa. Podemos corregir esto con solo comer m谩s despacio y evitando las comidas que ya sabemos por experiencia que nos provocan esta sensaci贸n.

La irregularidad es una de las quejas digestivas m谩s comunes, solo debemos comer la fibra y el agua suficiente para que nuestra regularidad sea adecuada y saludable. Tener en cuenta estos problemas comunes y los consejos para una buena digesti贸n pueden ayudarnos.

Consejos para una buena digesti贸n

Come la fibra suficiente

La fibra se encuentra principalmente en la frutas, verduras y granos, los cuales deber铆an formar parte de nuestra dieta diaria.

Los adultos necesitan entre 30 y 35 gramos de fibra al d铆a para tener una buena salud digestiva. Elige granos enteros en vez de panes, cereales, arroz y pastas blancas o refinadas.

La fibra diet茅tica
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Necesitas una buena raci贸n de baterias buenas

Para poder descomponer alimentos que son resistentes a la digesti贸n normal, nuestro sistema digestivo tiene miles de cepas de bacterias beneficiosas que ayudan al proceso. Este proceso ayuda a extraer nutrientes de los alimentos. Estas bater铆as tambi茅n ayudan a combatir el crecimiento y contrarrestar efectos de otras bater铆as potencialmente da帽inas para nuestro organismo.

Las bacterias que se encuentran en el yogurt y otros alimentos fermentados pueden ayudar a tu salud digestiva.

Toma suficiente agua

Las fibras de los alimentos se hinchan con el agua y ayuda a la sensaci贸n de saciedad, como as铆 tambi茅n al correcto tr谩nsito intestinal. Las hortalizas y las frutas que contienen mucha agua te ayudan a cubrir tus requerimientos, pero es necesario mantenerse tomando la raci贸n de l铆quido que necesitamos.

Por Juan Jose Arroyo

Entrenador personal dedicado a ayudar a las personas a lograr sus objetivos de salud y nutrici贸n. Con 27 a帽os de experiencia en distintas especialidades de entrenamiento y nutrici贸n.