Como controlar la Ansiedad y el estrés

 

Que es la ansiedad y el estrés?   Como puede influir esto en nuestra vida y en nuestra salud? Cuantos tipos de estrés hay? Como controlar la ansiedad y el estrés de forma efectiva? Sigue leyendo, este post te ayudara a mejorar tu vida.

El estrés

Es un sentimiento de tensión física emocional, que conlleva mayor o menor grado de ansiedad, frustración y nerviosismo.

La ansiedad

Del latín anxietas, ‘angustia, aflicción, es una respuesta emocional a situaciones de estrés. La ansiedad tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia, junto con el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad.

Cuando la respuesta  frente a las demandas del medio interno o externo, son adecuadas, y  asimilables fisiológicamente para el organismo,  decimos que es un  buen estrés, o estrés saludable  y necesario para el funcionamiento del organismo y su adaptación al medio. Si las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas,  y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo, hablamos de mal estrés o estrés poco saludable que, si es prolongado, genera dis-funciones en nuestros órganos, favorece la aparición de las llamadas enfermedades de adaptación o psicosomáticas, y puede precipitar la aparición de otras.

El estrés y la ansiedad como veras es normal en nuestras vidas y pueden ser de dos tipos:

  • Estrés Agudo, es aquel que se da de forma mas intensas pero de corta duración. Por ejemplo al sufrir un accidente o tener una discusión, el cuerpo reacciona ante esta situación, libera hormonas que ponen mas alerta al cerebro, pensionan los músculos y te pone mas alerta. Esto es bueno porque podría ayudarte a superar la situación.
  • Estrés Crónico,  surge cuando las situaciones de estrés y tensión se prolonga en el tiempo y hacen que nuestro cuerpo busque mecanismos para obligarnos a superar dichas situaciones. Estas llamadas enfermedades de adaptación pueden ser.

 

1-Depresión y ansiedad.

2-Problemas coronarios

3-Reacciones en la piel

4-Sobre peso y obesidad

5-Diabetes

6-Tensión arterial

7-Problemas menstruales

 

Times of the economic crisis.

Si ya tenemos un condición de salud especial, alguna enfermedad la ansiedad y el estrés puede empeorarla. En la actualidad se estima que un 20,5% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo.

Como controlar la Ansiedad y el estrés 

  • Hacer ejercicio, como saben el ejercicio nos ayuda a calmar la ansiedad y el estrés, nos ayuda a te tener mayor oxigenación y a liberar tensiones. Como sugerencia, la practica de Yoga, Pilates, sesiones de entrenamiento aerobico repetitivo como Running, natación y bicicleta son muy beneficiosas.
  • Aprender a respirar, aunque no tenemos conciencia respirar de forma adecuada nos ayuda a liberar tensiones, mejorar nuestras evacuaciones intestinales y por supuesto tener mejor oxigenación del cerebro.
  • Momentos de relajación y silenciamiento interior, la practica regular ayuda a tener mayor control del estrés y  la ansiedad, a manejar mejor nuestras situaciones de tensión diaria.
  • Presta atención, muchas veces tenemos situaciones que nos estresan de manera repetida y constante y no nos ocupamos de arreglarlas, la vida es demasiado corta para vivirla  dominados por el estrés y la ansiedad.

como disminuir la ansiedad

Si bien bien los estudios que relacionan el estrés con el desarrollo del cancer no son consistentes, si esta comprobado que disminuye las defensas y estimula el desarrollo de distintas enfermedades. Por estas  razones debemos concentrarnos en disminuir el estrés y la ansiedad con todos los métodos que estén a nuestro alcance.

JJ

 

Referencias:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

http://www.clinicadeansiedad.com/02/252/Ansiedad-y-estres.htm

http://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedad