El metabolismo basal M.B es el consumo mínimo de energía que requiere el cuerpo para vivir cuando está en estado de reposo. Este consumo mínimo varía de una persona a otra. La tasa metabólica es la velocidad en que el organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías). En general, mientras más músculo y menos grasa tenga tu cuerpo, más rápida es tu tasa metabólica.
- Lo primero para acelerar tu M.B es aumentar la maza muscular.
- Lo segundo es Hacer ejercicio Físico.
La forma de aumentar la masa muscular es aumentar la ingesta de Proteína en la dieta diaria. Seguro se estarán preguntando, cuanta proteína necesito por día?. Y, en que alimentos consigo la proteína?
La Asociación Americana de Medicina del Deporte, la Asociación Americana de Dietistas y la Sociedad nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA), dictan que el consumo de proteína para sujetos que entrenan fuerza y desarrollo de masa muscular debería estar entre 1,5 a 1,7 gr/kg/día, lo que concuerda con la recomendación primaria.
Además de las recomendaciones, una formula muy utilizada (Dr. Sears, creador de la dieta de la Zona) es utilizando su masa libre de grasa donde:
La masa Libre de Grasa se calcula de la siguiente forma:
Libras Totales * % de grasa= Libras de Grasa en el cuerpo
Libras Totales – Libras de Grasa en el cuerpo=M.L.G (Masa Libre de Grasa)
Masa libre de grasa (en libras) x factor de actividad física
Factor de Actividad Física es:
O,5 sedentario
0,6 Actividad leve (ej. oficicio o caminar)
0,7 Actividad moderada (30 minutos 3 veces por semana)
0,8 Activo (Actividad aerobica 5 veces por semana o pesas de forma moderada)
0,9 Muy Activo (Actividad física aerobica intensa y/o levantamiento de pesas intenso)
1 Elite (levantamiento de pesas intenso más de 5 veces por semana)
Entonces en que alimentos consigo la Proteína? bueno podemos encontrarla en las carnes, (pollo ,pescado, Cerdo y Carne de baca), en la leche, en el huevo y en algunos granos como las habichuelas, lentejas y garbanzos. (Leer mas sobre este tema)
Para acelerar tu metabolismo el ejercicios tiene como finalidad mantener o aumentar masa muscular, entrenarse cardiovascularmente y mejorar nuestra aptitud física. lograr todo esto acelera nuestro metabolismo, aumentar el gasto calorico básico y por lo tanto contribuye a la perdida de peso.
En definitiva, saber que tenemos opciones para acelerar el metabolismo y que podemos recuperar la salud tiene que darnos animos para querer llegar a lograr esto, de otra forma, no hay nada ni nadie que te ayude a asalir del camino de las enfermedades y los malestares, mi consejo entonces es, quiere te a ti mismo toma conciencia y haz algo por ti!!!! nadie mas lo puede hacer.
JJ
