Alimentación sana

Que es la alimentación sana ?

Una alimentación sana es aquella que te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para vivir.

La importancia de una alimentación sana y cómo lograrla. Mantener una buena salud entendiendo los beneficios de una alimentación saludable.

Y no solo para vivir, sino para tener una vida saludable y con energía, que le permita desarrollarse como ser humano.

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Importancia de la alimentación saludable

Hay varios factores que determinan la importancia de una alimentación saludable y balanceada. Estos son:

  • Mantiene un nivel normal de azúcar en sangre.
  • Previene la diabetes y la hipertensión.
  • Eleva las defensas del cuerpo.
  • Ayuda estar saludable.

Beneficios de una alimentación saludable

Los beneficios para la salud de una alimentación correcta son varios.

  • Perder peso: Esto ayuda a prevenir…

Enfermedad del corazón

Diabetes mellitus no insulinodependiente

Baja densidad ósea

Algunos cánceres

  • Diabetes tipo 2

Mantener un peso saludable y comer una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas y alta en fibra que se encuentra en los granos integrales puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

  • Reduce el riesgo de cáncer

Una dieta poco saludable puede conducir a la obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar cáncer.

  • Pesar dentro de un rango saludable

puede reducir este riesgo. Además, en 2014, la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica informó que la obesidad contribuyó a una peor perspectiva para las personas con cáncer.

Sin embargo, las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a proteger contra el cáncer.

En un estudio separado de 2014, los investigadores encontraron que una dieta rica en frutas reduce el riesgo de cáncer del tracto gastrointestinal superior.

  • Dieta rica en verduras, frutas y fibra

Redujo el riesgo de cáncer colorrectal y que una dieta rica en fibra redujo el riesgo de cáncer de hígado.

Muchos fitoquímicos que se encuentran en frutas, verduras, nueces y legumbres actúan como antioxidantes, que protegen a las células del daño que puede causar cáncer.

Algunos de estos antioxidantes incluyen betacaroteno, licopeno y vitaminas A, C y E.

Los ensayos en humanos no han sido concluyentes, pero los resultados de estudios de laboratorio y en animales han vinculado ciertos antioxidantes a una menor incidencia de daño por radicales libres asociado con el cáncer.

  • Aumenta las defensas

Debido a que tener las defensas del cuerpo altas está relacionado con el aporte de muchos nutrientes diferentes, tener una alimentación saludable y equilibrada es fundamental.

Alimentación sana para perder peso

Perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Estas enfermedades aparecen si una persona tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar varias afecciones.

El sobrepeso y la obesidad es considerada una pandemia a nivel mundial por la OMS.

Como tener una buena alimentación

Estos 5 tips te servirán para lograr tener una buena alimentación.

  • Tomar el agua suficiente.
  • Consumir nutrientes de forma equilibrada a lo largo del día.
  • Comer todos los días cinco porciones de frutas y verduras de diferentes colores.
  • Opten la cantidad de proteína requerida todos los días.
  • Disminuir o eliminar la comida chatarra de nuestra dieta.

Consejos para una alimentación sana

  • Come la fibra suficiente.

  • Evita las frituras.
  • Tomar agua suficiente.

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