Que es la alimentación sana ?
Una alimentación sana es aquella que te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para vivir.
La importancia de una alimentación sana y cómo lograrla. Mantener una buena salud entendiendo los beneficios de una alimentación saludable.
Y no solo para vivir, sino para tener una vida saludable y con energía, que le permita desarrollarse como ser humano.
Importancia de la alimentación saludable
Hay varios factores que determinan la importancia de una alimentación saludable y balanceada. Estos son:
- Mantiene un nivel normal de azúcar en sangre.
- Previene la diabetes y la hipertensión.
- Eleva las defensas del cuerpo.
- Ayuda estar saludable.
Beneficios de una alimentación saludable
Los beneficios para la salud de una alimentación correcta son varios.
- Perder peso: Esto ayuda a prevenir…
Enfermedad del corazón
Diabetes mellitus no insulinodependiente
Baja densidad ósea
Algunos cánceres
- Diabetes tipo 2
Mantener un peso saludable y comer una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas y alta en fibra que se encuentra en los granos integrales puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de cáncer.
Una dieta poco saludable puede conducir a la obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar cáncer.
- Pesar dentro de un rango saludable.
puede reducir este riesgo. Además, en 2014, la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica informó que la obesidad contribuyó a una peor perspectiva para las personas con cáncer.
Sin embargo, las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a proteger contra el cáncer.
En un estudio separado de 2014, los investigadores encontraron que una dieta rica en frutas reduce el riesgo de cáncer del tracto gastrointestinal superior.
- Dieta rica en verduras, frutas y fibra.
Redujo el riesgo de cáncer colorrectal y que una dieta rica en fibra redujo el riesgo de cáncer de hígado.
Muchos fitoquímicos que se encuentran en frutas, verduras, nueces y legumbres actúan como antioxidantes, que protegen a las células del daño que puede causar cáncer.
Algunos de estos antioxidantes incluyen betacaroteno, licopeno y vitaminas A, C y E.
Los ensayos en humanos no han sido concluyentes, pero los resultados de estudios de laboratorio y en animales han vinculado ciertos antioxidantes a una menor incidencia de daño por radicales libres asociado con el cáncer.
- Aumenta las defensas
Debido a que tener las defensas del cuerpo altas está relacionado con el aporte de muchos nutrientes diferentes, tener una alimentación saludable y equilibrada es fundamental.
Alimentación sana para perder peso
Perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Estas enfermedades aparecen si una persona tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar varias afecciones.
El sobrepeso y la obesidad es considerada una pandemia a nivel mundial por la OMS.
Como tener una buena alimentación
Estos 5 tips te servirán para lograr tener una buena alimentación.
- Tomar el agua suficiente.
- Consumir nutrientes de forma equilibrada a lo largo del día.
- Comer todos los días cinco porciones de frutas y verduras de diferentes colores.
- Opten la cantidad de proteína requerida todos los días.
- Disminuir o eliminar la comida chatarra de nuestra dieta.
Consejos para una alimentación sana
- Come la fibra suficiente.
- Evita las frituras.
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