Alimentación sana

Que es la alimentación sana ?

Una alimentación sana es aquella que te aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para vivir.

La importancia de una alimentación sana y cómo lograrla. Mantener una buena salud entendiendo los beneficios de una alimentación saludable.

Y no solo para vivir, sino para tener una vida saludable y con energía, que le permita desarrollarse como ser humano.

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Importancia de la alimentación saludable

Hay varios factores que determinan la importancia de una alimentación saludable y balanceada. Estos son:

  • Mantiene un nivel normal de azúcar en sangre.
  • Previene la diabetes y la hipertensión.
  • Eleva las defensas del cuerpo.
  • Ayuda estar saludable.

Beneficios de una alimentación saludable

Los beneficios para la salud de una alimentación correcta son varios.

  • Perder peso

Perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Estas enfermedades aparecen si una persona tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar varias afecciones, que incluyen:

Enfermedad del corazón

Diabetes mellitus no insulinodependiente

Baja densidad ósea

Algunos cánceres

  • Diabetes tipo 2

Mantener un peso saludable y comer una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas y alta en fibra que se encuentra en los granos integrales puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

  • Reduce el riesgo de cáncer

Una dieta poco saludable puede conducir a la obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar cáncer.

  • Pesar dentro de un rango saludable

puede reducir este riesgo. Además, en 2014, la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica informó que la obesidad contribuyó a una peor perspectiva para las personas con cáncer.

Sin embargo, las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a proteger contra el cáncer.

En un estudio separado de 2014, los investigadores encontraron que una dieta rica en frutas reduce el riesgo de cáncer del tracto gastrointestinal superior.

También encontraron que una dieta rica en verduras, frutas y fibra redujo el riesgo de cáncer colorrectal y que una dieta rica en fibra redujo el riesgo de cáncer de hígado.

Muchos fitoquímicos que se encuentran en frutas, verduras, nueces y legumbres actúan como antioxidantes, que protegen a las células del daño que puede causar cáncer.

Algunos de estos antioxidantes incluyen betacaroteno, licopeno y vitaminas A, C y E.

Los ensayos en humanos no han sido concluyentes, pero los resultados de estudios de laboratorio y en animales han vinculado ciertos antioxidantes a una menor incidencia de daño por radicales libres asociado con el cáncer.

  • Aumenta las defensas

Debido a que tener las defensas del cuerpo altas está relacionado con el aporte de muchos nutrientes diferentes, tener una alimentación saludable y equilibrada es fundamental.

Como tener una buena alimentación

Estos 5 tips te servirán para lograr tener una buena alimentación.

  • Tomar el agua suficiente.
  • Comer nutrientes de forma equilibrada a lo largo del día.
  • Comer todos los días cinco porciones de frutas y verduras de diferentes colores.
  • Comer la cantidad de proteína requerida todos los días.
  • Disminuir o eliminar la comida chatarra de nuestra dieta.

Consejos para una alimentación sana

  • Come la fibra suficiente.

Image by silviarita from Pixabay